3 σημαντικές ΔΙΑΤΡΟΦικές έρευνες.

Μήπως πονάνε οι καρποί σας;


Εάν αισθανθείτε πόνους στους
καρπούς σας κατά την διάρκεια της
προπόνησης σταματήστε αμέσως .
Σταματήστε την προπόνηση και
πηγαίνετε σπίτι σας ή καλύτερα
επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Εάν
υπάρξει πρήξιμο σταματήστε κάθε
προπόνηση μέχρι να υποχωρήσει το
οίδημα . Θα βοηθήσει εάν κρατάτε
ψηλά το χέρι σας και κουνάτε αργά
τον καρπό σας – εάν ο τραυματισμός
δεν είναι σοβαρός – ώστε να φύγει
το πρήξιμο . Ανάλογα με την
σοβαρότητα του τραυματισμού
συνήθως χρειάζεται τέσσερις με έξι
εβδομάδες για να επανέλθετε στους
συνηθισμένους σας ρυθμούς
προπόνησης . Αυτόν τον χρόνο που
θα ξεκουράζεστε μπορείτε να κάνετε
καρδιοαγγειακή προπόνηση και
πολύ ελαφριά προπόνηση με βάρη
αλλά θα πρέπει να προσέχετε
ιδιαίτερα τις ασκήσεις που κάνετε για
άνω σώμα και χρησιμοποιείτε σε
αυτές τους καρπούς σας.
Τα βάρη και η επίδειξη δεν πάνε μαζί
Όταν σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη
αντί για οφέλη μπορεί να έχετε
βλάβες και να σταματήσει η μυϊκή
σας ανάπτυξη. Αυτό είναι κάτι που οι
περισσότεροι δεν θέλουν να το
ακούν να τους το λένε αλλά εάν εσείς
θέλετε συνεχή πρόοδο στην
προπόνησή σας θα πρέπει να
αυξάνετε τα βάρη σταδιακά . Εάν
είστε πραγματικά σοβαρός στο
bodybuilding, τότε θα πρέπει να
πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να
βελτιώσετε την σωματική σας
διάπλαση και όχι για να επιδεικνύετε
την δύναμή σας στους υπόλοιπους .
Οι μυς αναπτύσσονται καλύτερα
όταν η μυϊκή κόπωση φθάσει μετά
από 6 έως 8 επαναλήψεις με χρήση
του μεγαλύτερου δυνατού βάρους
που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με
έλεγχο και αυστηρή τεχνική .

ΕΦΗΒΙΚΕΣ ΑΝΗΣΥΧΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
.

Ερευνητές από το Karolinska Institute
της Στοκχόλμης ανακάλυψαν ότι οι
παχύσαρκοι έφηβοι έχουν τον ίδιο
κίνδυνο πρόωρου θανάτου όταν
ενηλικιωθούν , όσο και εκείνοι που
καπνίζουν 10 ή περισσότερα τσιγάρα
την ημέρα. Η μελέτη αυτή, ανέλυσε
τα αίτια θανάτου πάνω από 45.000
ανδρών τους Σουηδικού στρατού.
Όλοι οι συμμετέχοντες, έδωσαν
ένδειξη για το πόσο καπνίζουν και μετρήθηκαν στο BMI τους
(υπολογισμός σχέσης βάρους και
ύψους), σε ηλικία 18 ετών. Η έρευνα
αυτή, κράτησε επί 38 χρόνια για τον
καθένα τους. Οι ερευνητές κατέληξαν
στο συμπέρασμα ότι ένας
παχύσαρκος έφηβος διατρέχει τον
ίδιο κίνδυνο με έναν αρειμάνιο
καπνιστή , διπλασιάζοντας έτσι τον
κίνδυνο να πεθάνει πρόωρα, ακόμα
κι αν είναι μη-καπνιστής. Οι δε
υπέρβαροι έφηβοι που καπνίζουν
παράλληλα , διατρέχουν
πενταπλάσιο κίνδυνο.

ΝΑ ΟΝΕΙΡΟΠΟΛΕΙΣ ΟΣΟ ΘΕΣ
.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολούμπια στο
Βανκούβερ , έδειξε ότι στον εγκέφαλό μας, παρατηρείται αύξηση
δραστηριοτήτων, όταν ονειροπολούμε. Περιοχές του εγκεφάλου
μας οι οποίες συνδέονται με την επίλυση πολύπλοκων
προβλημάτων , είναι εξαιρετικά δραστήριες κατά τη διάρκεια της
ονειροπόλησης και μάλιστα περισσότερο δραστήριες από ότι όταν
είμαστε συγκεντρωμένοι σε ένα έργο ρουτίνας . Όταν έχετε
περίπλοκα προβλήματα προς επίλυση, θα ωφεληθείτε με το να
ασχοληθείτε με ένα απλό έργο και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανιέται. Η ονειροπόληση είναι μια
αντιληπτή κατάσταση στην οποία μπορείτε υποσυνείδητα να
ταξινομήσετε σημαντικά προβλήματα στη ζωή σας , είτε αυτά
σχετίζονται με επαγγελματικά είτε με προσωπικά σας ζητήματα.

Με τιμή.
Κριαράς Νικόλαος.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.