Οι 20 πιο σημαντικές συμβουλές για διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

Οι 20 πιο σημαντικές συμβουλές για διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, παρουσιάζονται κάτωθι.

1. Αποφύγετε τη σκέψη όλα ή τίποτα. Η νηστεία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος . Τρώτε αρκετά και ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων με σύνεση .
2. Κόψτε,τα φρούτα που σας αρέσουν, σε μικρά κομμάτια για να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά σνακ .
3. Αποφεύγετε να τρώτε σνακ από το βάζο, δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε βαλει στο στόμα σας. Βάλτε το σε ένα πιάτο ή απλά παρτε μια χούφτα.
4. Αν συμπεριλάβετε το ψωμί στη διατροφη σας, επιλέξτε ολικής αλέσεως.
5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο από 10 τοις εκατό λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφικών πληροφοριών στις συσκευασίες των τροφίμων .
6. Γράψτε τις τροφές που τρώτε για 2 εβδομάδες.
7. Το βούτυρο έχει κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε το ή αντικαταστήστε το με βουτυρο με χαμηλά λιπαρά .
8. Παρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υποστειτε αφυδάτωση και επίσης ειναι λιγότερο πιθανό να επιλέξετε να πιειτε ένα ανθρακούχα ποτο ή ποτο με πάρα πολλή ζάχαρη .
9. Προσπαθήστε να κανετε καποια αποτοξίνωση, θα αφαιρέσει τις τοξίνες απο το σώμα σας
10. Τα Snack ειναι καλα για το προγεύμα ή το βράδυ για την πρόληψη της υπερφόρτωσης .
11. Βρείτε ένα φίλο ή συνεργάτη για να κανετε διατροφη μαζί. Αυτό θα βοηθησει,γιατι θα παρακινήσει ο ένας τον άλλον.
12. Ενημερωθείτε για τις συνήθειες που καταστρέφουν το πρόγραμμα διατροφής σας . Π.χ Αν σας άρεσει να τσιμπατε πριν το γυμναστήριο, να αλλάξετε αυτη τη συνήθεια!
13. Πίνετε άφθονο νερό
14. Τα λαχανικά εχουν λιγες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να βραζονται υπερβολικά , διότι η περιεκτικότητα τους σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει.
15. Πάντα να επιλεγετε το πιάτο με τις μικρότερες μεριδες απο το μενού ενός εστιατορίου
16. Αγοράστε ένα αποχυμωτή και αρχίστε να κάνετε τους δικους σας δημιουργικούς χυμούς. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε το χυμό λαχανικών. Ειναι πλούσια σε βιταμίνες και εχουν λιγότερη φρουκτόζη.
17. Βουρτσίστε τα δόντια σας, παντα μετά τα γευματα.
18. Θέλετε να φάτε σοκολάτα; Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτα και κατα προτιμηση μαυρη. 19. Τρωτε ξηρους καρπους. Δίνουν πολλές πρωτεΐνες και επίσης μειώνουν την λαχτάρα για γλυκά .
20. Επιλέξτε να βραζετε η να ψηνετε τις τροφές και οχι να τις τηγανιζετε.

Με τιμή.
Κριαράς Νικόλαος.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.