Ένα σοβαρό πρόβλημα για τις γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι η οστεοπόρωση. Είναι ένα από τους πιο κοινούς τύπους των ασθενειών μεταξύ των γυναικών, λόγω της απώλειας οστικής πυκνότητας βάρους.Τα μέσα για την προστασία από την οστεοπόρωση και να την εμποδίσουν , είναι το ασβέστιο, η βιταμίνη C, E και άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες, καθώς και μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία διεγείρει την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και ενισχύει τα οστα.
Ωστόσο, συμβαίνει συχνά, μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και αντιοξειδωτικά να μην είναι επαρκής. Αυτό συμβαίνει διότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι θα πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον καθαρό αέρα, σε κάθε καιρικές συνθήκες, κυρίως στη λιακάδα. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσει η βιταμίνη D.
Τα πρόσθετα τροφίμων προκαλουν συχνά βλάβη στο σώμα γιατι λειτουργούν μονόπλευρα. Λειτουργούν χωριστά από τις άλλες ουσίες, το οποίο ποτέ δεν συμβαίνει με τα φυσικά τρόφιμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τις ουσίες που απαιτούνται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Βιταμίνη C
Όλα τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα κεράσια, τα κολοκύθια, τα ραπανάκια, τα λάχανα,το σέλινο.
Η βιταμίνη D
Μουρουνέλαιο, ο σολομός, η ρέγκα, το βούτυρο, το συκώτι, τα λιπαρά τυριά, και τα αυγά.
Βιταμίνη Ε 
Όλα τα τρόφιμα στη θάλασσα του κόκκινου χρώματος: γαρίδες, καβούρια, μαλάκια, σολομός, πέστροφα. Η βιταμίνη Ε περιέχεται και σε φυτικα τρόφιμα: στα αμύγδαλα, το πράσινο τσάι, το καλαμπόκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,τα φιστίκια, στη σόγια, και στους ηλιοσπορους.
Ασβέστιο
Ολα τα γαλακτομικα προιοντα, το σκουμπρί, τα καρύδια, το σουσαμι,τα αμύγδαλα, η βρώμη, οι κολοκύθες, τα σπαράγγια,το φασκόμηλο, το δεντρολίβανο, η μέντα, το σπανάκι, το λάχανο, και τα φασόλια.
Αντιοξειδωτικά
Το κόκκινο κρασί, τα κεράσια, τα γλυκά κεράσια, τα βατόμουρα, τα κόκκινα σταφύλια, οι γαρίδες, ορισμένα είδη μανιταριών, και το πράσινο τσάι.
Επισης το λινελαιο και ο λιναροσπορος,συμφωνα με τις ερευνες,βοηθουν σημαντικα στην προληψη της οστεοπορωσης.
Σημείωση: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμπεριληφθούν όλα αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή,για τις γυναίκες μετά τα 50 και για τους άνδρες μετά από 60. Και είναι σημαντικό να οργανωθεί ο τρόπος ζωής σας έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για την καθημερινή σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια.
Με τιμή.
Κριαράς Νικόλαος.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου