ποιά ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ αξίζει; γιατί δεν πάνε μαζί ΜΥΪΚH ΑΝΑΠΤΥΞΗ και ΑΛΚΟΟΛ; το παγωμένο ΝΕΡΟ ΔΙΑΛΥΕΙ το ΛΙΠΟΣ;

4%. Είναι το ποσοστό λιγότερων εγκεφαλικών ιστών στα υπέρβαρα ενήλικα άτομα σε σύγκριση με τα άτομα κανονικού βάρους (ισότιμο με το να είναι κάποιος 8 χρόνια μεγαλύτερος). Οι διατροφές που έχουν υψηλές θερμίδες και υψηλά λίπη, μπορεί να είναι η αιτία για την οποία βουλώνουν οι αρτηρίες του εγκεφάλου, περιορίζεται η ροή του αίματος και συρρικνώνονται τα κύτταρα.
ΟΙ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΔΕΝ ΠΑΝΕ ΜΑΖΙ. Ακόμα απολαμβάνετε να πηγαίνετε σε μπαρ με φίλους και να πίνετε ποτά; Ακόμα δεν έχετε προσαρμόσει στον εαυτό σας έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο διατροφής; Αν σκοπεύετε να διατηρήσετε όλη την μυϊκή μάζα που παλεύατε στο γυμναστήριο να αποκτήσετε, τότε πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ απευθείας, επηρεάζει τον μεταβολισμό σας κάνοντας το εδώδιμο λίπος να αποθηκεύεται αντί να χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Ανάμεσα στις επιδράσεις από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στο σώμα σας, η ροή του αίματος μειώνεται τους μύες, προκαλώντας φθορά και αδυναμία. Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη στο αίμα και ανεβάζει την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο, οδηγώντας σε αυξημένη κατακράτηση υγρών και αποθήκευση λίπους. Προκαλεί ανισορροπίες στο συκώτι σας που μπορούν να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία, υπερλιπιδαιμία και λιπώδες ήπαρ. Μια νύχτα ποτού μπορεί να σταματήσει την οποιαδήποτε πρόοδο που θέλετε να κάνετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα εξαιτίας της αφυδάτωσης που μειώνει την σωματική απόδοση. Η αναταραχή του ύπνου που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι και έτσι η προπόνησή σας να παρουσιάσει σοβαρή έλλειψη έντασης. Η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί επίσης να παρέμβει στην διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και στην αφομοίωση, λιγοστεύοντας την ικανότητα του σώματος να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκή μάζα. Κρατήστε τα οινοπνευματώδη ποτά στο ελάχιστο και σχεδιάστε να πιείτε μόνο τα βράδια όπου την επόμενη μέρα δεν έχετε προπόνηση.
ΑΥΤΟ ΘΑ ΠΕΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ! Ειδικοί ερευνητές του πανεπιστημίου του Wisconsin που μελέτησαν τα οφέλη στο σώμα από τους αλτήρες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυμναζόμενοι μπορούν να έχουν τα διπλάσια αποτελέσματα στον μισό χρόνο.Oι συμμετέχοντες στην έρευνα, άνδρες και γυναίκες από 29 έως 46 ετών, ήταν όλοι έμπειροι με τους αλτηρες . Οι ερευνητές βρήκαν ότι η μέση καύση κατά τη διάρκεια προπόνησης τινάγματος αυτών των οργάνων, είναι 20 θερμίδες ανά λεπτό, ίση δηλαδή με 6 λεπτά γρήγορο βάδην. Τα άτομα της έρευνας έκαναν μια ζωηρή προπόνηση με μέσο όρο καρδιακού ρυθμού στο 93%. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προπόνηση τινάζοντας προς τα πάνω τους αλτήρες δίνει στον bodybuilder αρκετά περισσότερη ένταση από ότι η κοινή προπόνηση με βάρη όπως επίσης πληροί τις υποδείξεις της βιομηχανίας για την ώθηση της αεροβικής ικανότητας.
ΤΟ ΠΑΓΩΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΔΙΑΛΥΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ... Βρετανοί ερευνητές βρήκαν πως πίνοντας παγωμένο νερό αυξήθηκαν τα επίπεδα ενέργειας των γυμναζόμενων, ειδικά σε προπονήσεις που γινόντουσαν με ζεστές κλιματικές συνθήκες. Όσοι ήπιαν παγωμένο νερό γυμνάστηκαν κατά 25% περισσότερο από εκείνους που ήπιαν την ίδια ποσότητα σε νερό θερμοκρασίας δωματίου. Οι πρώτοι επίσης υποστήριξαν ότι οι ασκήσεις τους φάνηκαν πιο εύκολες. Γεμίστε τα μπουκάλια σας με παγωμένο νερό πριν προπονηθείτε για να πιείτε μερικές γουλιές τόσο πριν, όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το νερό θα κρατήσει τη θερμοκρασία του κορμού σας σε χαμηλό επίπεδο και θα ανεβάσει την ενέργειά σας για να μπορείτε να αποδώσετε με τον καλύτερο τρόπο και να μεγιστοποιήσετε την καύση των θερμίδων. Με τιμή. Κριαράς Νικόλαος. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.

Ναούρου, το μέρος με τον υψηλό δείκτη παχυσαρκίας.

To Ναούρου βρίσκεται στον νότιο Ειρηνικό Ωκεανό και αποτελεί τη μικρότερη ανεξάρτητη δημοκρατία στον κόσμο, από άποψη πληθυσμού αλλά και έκτασης. Έχει έκταση 21 τ.χλμ και πληθυσμό περίπου 10000 κατοίκους.

Ωστόσο, το μικρό αυτό κράτος κατέχει μια θλιβερή πρωτιά. Είναι το πρώτο κράτος του πλανήτη με απίστευτα ποσοστά παχυσαρκίας. Το 97% των αντρών και το 93% θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι! Τα ποσοστά σακχαρώδους διαβήτη ξεπερνούν το 45% του πληθυσμού ενώ τα 3/4 των θανάτων οφείλονται στον καρκίνο και τα καρδιακά προβλήματα.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.

ΔΙΑΙΤΑ: Χάσε 8 κιλά σε ένα μήνα!!

Ψάχνεις να βρεις ένα εβδομαδιαίο μενού που θα σε απαλλάξει από εκείνα τα παραπάνω κιλά; Το βρήκαμε και στο παρουσιάζουμε. Ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν θα σε εξαντλήσει και θα σε οδηγήσει με... ασφάλεια στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άλλωστε τώρα το γνωρίζεις. Οι εξαντλητικές δίαιτες με τις οποίες χάνεις κιλά πολύ γρήγορα δεν κάνουν για εσένα. Το πιθανότερο είναι όσο γρήγορα τα έχασες, να τα πάρεις και πάλι πίσω!
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς ετοίμασε μόνο για το TLIFE ένα πρόγραμμα διατροφής για αυτόν ακριβώς το σκοπό. "Αν ακολουθηθεί πιστά και δίχως ατασθαλίες, τότε θα μειωθεί το σωματικό σας βάρος έως και 8 κιλά σε ένα μήνα" αναφέρει ο κ. Κριαράς!

Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα, φροντίζοντας να μην παραλείπεις ποτέ τα ωμά λαχανικά που θα συνοδεύσουν το μεσημεριανό σου φαγητό.
Αν θέλεις να εκτυπώσεις το μενού και να το κολλήσεις στο ψυγείο σου κάνε κλικ εδώ.




8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου εξηγεί τον τρόπο με τον οποίο θα επανέλθεις στο κανονικό βάρος, αλλά και θα το συντηρήσεις.

1. Για να νικήσεις την πείνα, ξεκίνησε με ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα, πριν από το γεύμα.
2. Μείωσε το αλάτι στο φαγητό.
3. Το γάλα σόγιας είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να καταναλώνουμε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Φάε το φαγητό σου, σιγά -σιγά.
5. Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων.
6. Φάε το γεύμα στην κουζίνα ή την τραπεζαρία.
7. Επέλεξε τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες.
8. Ακολούθησε την εξής προτροπή: στο τέλος του γεύματος δεν είναι καθόλου κακό να πεινάς λίγο ακόμα.

Τι να προσέξεις
Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ανθρώπους που δεν αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα με την υγεία τους. Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς συστήνει: "Προσοχή, πριν την ακολουθία του διαιτολογίου, θα πρέπει να έχετε ελέγξει τους βιοχημικούς δείκτες σας και μόνο στη περίπτωση όπου είστε υγιείς, συστήνεται να την ακολουθήσετε. Σημαντικό στοιχείο είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, με σκοπό να αποκτήσετε παιδεία και αντίληψη ώστε να συντηρηθεί το μειωμένο σωματικό βάρος."

...η Ελλάδα είναι η «πατρίδα» της μεσογειακής διατροφής, ωστόσο, το 48% των Ελλήνων δεν γνωρίζει τις αρχές της.

Ξέρετε ότι κάθε φορά που παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό ή τρώτε έξω παίρνετε επιπλέον θερμίδες και κατ’ επέκταση επιπλέον κιλά; Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Tμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Xαροκοπείου Πανεπιστημίου, βρέθηκε ότι τα άτομα που παραγγέλνουν περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα απ’ έξω, καταναλώνουν συνολικά περίπου 250 θερμίδες περισσότερες ημερησίως από εκείνους που καταναλώνουν σπιτικό φαγητό.

Oι επιπλέον θερμίδες οφείλονται κυρίως στο αυξημένο ποσοστό λίπους που περιέχεται στα έτοιμα εδέσματα (για να είναι πιο εύγευστα και για να διατηρούνται περισσότερο). Tα ποσοστά του λίπους υπολογίζεται ότι φτάνουν μέχρι και 30% παραπάνω σε σύγκριση με αυτά που παρασκευάζονται στο σπίτι. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι με αυτή την τακτική κινδυνεύει κανείς να παίρνει μέχρι 1 κιλό περίπου το μήνα, δηλαδή έως και 12 κιλά το χρόνο.

Aν, μάλιστα, συνηγορούν και άλλοι παράγοντες, όπως περιορισμένη φυσική δραστηριότητα, προδιάθεση για παχυσαρκία και διατροφικές συμπεριφορές του τύπου «Aδειάζω το πιάτο μου, ακόμα και αν έχω χορτάσει», κινδυνεύει η ένδειξη στη ζυγαριά να ανέβει ακόμα περισσότερο. Aν, λοιπόν, ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, ίσως πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας.

Ολο και μεγαλύτερο «κοινό» μεταξύ των νέων Ελλήνων καταλαμβάνει το γρήγορο φαγητό, με βασική αιτία τις απαιτητικές συνθήκες εργασίας ή το πρόγραμμα των σπουδών τους.
Οπως κατέδειξε πρόσφατη έρευνα σε δείγμα 801 ατόμων ηλικίας 18 έως 29 ετών, περισσότεροι από ένας στους δύο Ελληνες (52%) δηλώνει ότι έχει αλλάξει συνήθειες διατροφής τα τελευταία 3 χρόνια. Το 36% αυτών που έχουν παρατηρήσει μεταβολή στη διατροφή τους δηλώνουν ότι οι αλλαγές αφορούν στην επιλογή γρήγορου φαγητού - αξίζει να σημειωθεί ότι το 45% των ερωτώμενων τρώει σε fast food 2 έως 5 φορές την εβδομάδα, το 22% με το αλλοπρόσαλλο ωράριο των γευμάτων και μόνο το 29% δηλώνει ότι ακολουθεί πλέον πιο υγιεινό τρόπο διατροφής.
Οσον αφορά στους παράγοντες που συνετέλεσαν στις διατροφικές αλλαγές, το 21% απάντησε η εργασία, το 8% τα αυξημένο ωράριο εργασίας, το 19% οι σπουδές και το 13% ο τρόπος ζωής.
Μπορεί η Ελλάδα να είναι η «πατρίδα» της μεσογειακής διατροφής, ωστόσο, το 48% των ερωτώμενων δήλωσε ότι δεν γνωρίζει τις αρχές της.

Στην ερώτηση «Τι σημαίνει για εσάς υγιεινή διατροφή», το 21% απάντησε «να καταναλώνω τα πάντα με μέτρο», το 19% «να επιλέγω προϊόντα χωρίς συντηρητικά», το 18% «να επιλέγω προϊόντα με χαμηλά λιπαρά», το 16% «να επιλέγω φρέσκα προϊόντα» και το 15% «να καταναλώνω σπιτικό φαγητό». Η πλειονότητα των ερωτώμενων (ποσοστό 72%) θα ήθελε να μάθει περισσότερα για την υγιεινή διατροφή. Πάντως, μόλις το 19% των ερωτώμενων προτιμά τα βιολογικά υλικά, τα οποία το 56% τα θεωρεί πιο υγιεινά, το 19% πιο νόστιμα και το 16% πιο ασφαλή.

Οι νέοι που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση δημητριακά, ψωμί, φρούτα, λαχανικά, αλλά και αναψυκτικά, σνακ και τηγανητές πατάτες, ενώ αντίθετα λίγες φορές τον μήνα καταναλώνουν όσπρια, λαδερά φαγητά και ψάρι. Το γεύμα που παραλείπουν συχνότερα είναι το δείπνο αφού -κατά μέσο όρο- «κάθονται για βραδινό» τρεις φορές την εβδομάδα. Για τους μισούς ερωτώμενους η διατροφή αποτελεί κυρίως μία «απόλαυση» και για το 38% μία βασική ανάγκη.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.

Θεραπεία με όζον. Τι ισχύει, τι να πιστέψουμε.

Δύσκολοι καιροί και εποχές για όλους τους φίλους του marketing και του εμπορίου. Έτσι λοιπόν, ορισμένοι ανακάλυψαν την συσκευή της οζονοθεραπείας και της θετικής συμβολής του όζοντος στον ανθρώπινο οργανισμό.

Δυστυχώς, δεν θα μπορέσουμε να αναπτύξουμε ενδελεχώς το παρών άρθρο, διότι η επιστημονική βιβλιογραφία, είναι ακόμη λειψή και σε αναζήτηση νέων ερευνών και μελετών.

Όμως, θα προσπαθήσουμε να διευκρινίσουμε ορισμένα στοιχεία τα οποία προβάλλονται από τους πωλητές – θεραπευτές της οζονοθεραπείας.

Οι πωλητές της οζονοθεραπείας, μας προβάλλουν το πρόσχημα του ‘’καθαρισμού’’ του οργανισμού, από τις διάφορες τοξικές ουσίες. Εδώ, θα πρέπει να σταθούμε και να αναφέρουμε, πώς το όζο, όντας 3 συνδεδεμένα στοιχεία Ο σε σειρά, προκαλούν καταστροφή των μικροβίων του οργανισμού αλλά και ταχεία δημιουργία ελευθέρων ριζών. Το βασικό μειονέκτημα, είναι η ταχεία δημιουργία των ελευθέρων ριζών, κατά την οποία ενδέχεται να αλλοιώσει ορισμένες ιδιότητες των κυττάρων μας, δίνοντας τους μια μορφή αδράνειας και επερχόμενης καταστροφής. Δεν δρα αντιοξειδωτικά, αλλά καταστροφικά. Αν θέλουμε μια αντιοξειδωτική δράση, τότε θα πρέπει να καταναλώσουμε σύμφωνα με τις ενεργειακές μας ανάγκες, τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά.

Επίσης, οι ‘’ειδικοί’’ της οζονοθεραπείας, μας παρουσιάζουν την συγκεκριμένη θεραπεία, ως η πλέον αποτελεσματική θεραπεία για αύξηση του ρυθμού του βασικού μεταβολισμού. Ακόμη, ένα εμπορικό τέχνασμα, πώς γίνεται τα 3 σε σειρά Ο (οξυγόνο), να αυξάνουν τον μεταβολισμό μας, αφού ούτε καν τα 2 σε σειρά Ο_2, δεν παρεμβαίνουν στις διεργασίες του μεταβολισμού. Σε πολλούς είναι γνωστό το όνομα ‘’κύκλος του krebs’’, εκεί διασπάται η ενέργεια όπου θα αποδοθεί για τη κάλυψη των ενεργειακών μας αναγκών, δύσκολη διεργασία αλλά με τις σωστές τροφές, θεωρείται ιδιαίτερα σπουδαία. Στη συγκεκριμένη διεργασία, το όζον Ο₃, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΑΣΧΕΙ, ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΤΟ Ο₂ ΠΡΟΣΚΟΛΛΑΤΑΙ ΣΤΟ ΥΔΡΟΓΟΝΟ Η, ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΘΕΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΕΙ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΤΟΥ KREBS.

Αξίζει να σημειωθεί, ότι δεν πρέπει να παίζουμε με την υγεία των συνανθρώπων μας, προς τέρψιν της τσέπης μας και της αγάπης του χρήματος.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Δείξε μου τη παρέα σου...να σου πω αν παχύνεις.

Αν θέλετε να μείνετε αδύνατοι, μην πολυ-κάνετε παρέα με παχύσαρκους φίλους γιατί θα παχύνετε κι εσείς. Αυτό είναι το πρωτότυπο συμπέρασμα μιας νέας αμερικανικής επιστημονικής έρευνας, σύμφωνα με το BBC.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχει στενή συσχέτιση ανάμεσα στο βάρος των εφήβων και σε αυτό των…κολλητών τους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση αιτίου-αποτελέσματος, δηλαδή ότι το πάχος γίνεται…κολλητικό, όπως άλλες κακές συνήθειες που κανείς μιμείται βλέποντας τους γύρω του (π.χ. το κάπνισμα, το ποτό, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης κ.α.).

Η μελέτη, από επιστήμονες του πανεπιστημίου της Χαβάης των ΗΠΑ, η οποία ανέλυσε επί διετία στοιχεία από περίπου 5.000 εφήβους και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό οικονομικών και βιολογίας «Economics and Human Biology», έρχεται να ενισχύσει

την θεωρία ότι η παχυσαρκία είναι μιμητική σε μεγάλο βαθμό.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι φιλίες τείνουν να ομαδοποιούνται ανάλογα με το βάρος των φίλων (οι χοντροί με τους χοντρούς, οι λεπτοί με τους λεπτούς κλπ). Η διαχρονική παρακολούθηση των νέων αποκάλυψε επίσης ότι, αν κανείς έχει ένα παχύ φίλο, σταδιακά και ο ίδιος γίνεται πιο παχύς, πιθανώς γιατί συμμερίζεται τις ίδιες κακές συνήθειες.

Προς το παρόν, σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρο σε ποιο βαθμό οι υπέρβαροι νέοι επηρεάζουν και τους φίλους τους να βάλουν κιλά και σε ποιο βαθμό απλώς οι πιο παχουλοί επιλέγουν να κάνουν παρέα μεταξύ τους.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά μιμούνται, πέρα από τους φίλους τους, τους γονείς τους και, αν οι τελευταίοι έχουν κακές διατροφικές συνήθειες, τότε και τα παιδιά τους τείνουν να γίνουν παχύσαρκα.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΜΕΛΕΤΕΣ....ΕΛΕΓΞΕ ΤΙ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΕΣΕΝΑ...

ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

Το πανεπιστήμιο του San Diego διεξήγαγε μελέτη για την ανάλυση 13 από τις πιο κοινές ασκήσεις για κοιλιακούς προκειμένου να τις βαθμολογήσει, από την καλύτερη ως την χειρότερη. Οι ασκήσεις που περιελήφθησαν στην μελέτη ήταν τα παραδοσιακά ροκανίσματα, τροποποιημένα ροκανίσματα, ασκήσεις σε ορισμένα μέρη του σώματος καθώς και ασκήσεις με εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στο σπίτι αλλά και στο γυμναστήριο. Οι ερευνητές έκαναν μετρήσεις τους άνω και κάτω ορθούς κοιλιακούς, στους εξωτερικούς πλάγιους και στους ορθούς μηριαίους μύες.

Οι ασκήσεις που απαιτούν συνεχή σταθεροποίηση των κοιλιακών και περιστροφή του σώματος, δημιούργησαν μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα στους πλάγιους. Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτές που γίνονται στο captainʼs chair (μηχάνημα με κάθετες χειρολαβές χωρίς κάθισμα), οι ποδηλατικές κινήσεις από ύπτια θέση (bicycle maneuvers) και τα αντίστροφα ροκανίσματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να «χτυπήσετε» τους ορθούς κοιλιακούς είναι τα bicycle maneuvers, το captainʼs chair και τα ροκανίσματα με την ειδική μπάλα ασκήσεων.

ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΤΩΝ ΜΥΩΝ.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταπολεμήσετε τον πόνο στους μύες μετά από μια έντονη προπόνηση στα πόδια, είναι να πάρετε κάποιο αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό χάπι. Όμως όσοι από εσάς δεν θέλετε να συνηθίσετε στα χάπια προκειμένου να ανακουφιστείτε για λίγο χρονικό διάστημα, υπάρχουν κάποιες φυσικές επιλογές που μπορούν να τον απαλύνουν. Όταν το επιτρέπει ο χρόνος, χαλαρώστε στην μπανιέρα σας με καυτό νερό, μετά από έντονη άσκηση, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποβάλλετε τα μεταβολικά κατάλοιπα. Το μασάζ επίσης, ηρεμεί τον πόνο και μειώνει την φλεγμονή για να επιταχυνθεί η ανάκτηση των μυών σας μετά από κάποια άσκηση (όχι όμως αμέσως μετά την προπόνησή σας). Και οι δύο αυτές εναλλακτικές φυσικές λύσεις, εξαρτώνται από το πρόγραμμά σας, αν όμως βρείτε τον απαιτούμενο χρόνο, οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν γι αυτό. Παίρνοντας ριβόζη-D πριν ή/και μετά την εξάσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης ενεργοποιώντας τους μύες σας. Επίσης, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, λειτουργούν σαν ήπια χαλαρωτικά για τους μύες και βοηθούν στην παρεμπόδιση μυϊκών κραμπών.

ΕΙΝΑΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΑΥΤΟΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΓΙΑ ΣΑΣ;

Ψάχνετε για κάποιον προσωπικό γυμναστή που να σας παρέχει βοήθεια όταν σηκώνετε την μπάρα στις προπονήσεις σας; Δώστε λίγο χρόνο και επιλέξτε τον σωστότερο κάνοντας πολλές ερωτήσεις. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα πρέπει να παρέχει μια ποικιλία από υπηρεσίες, όπως είναι η διατροφική καθοδήγηση, η συμβουλή στην αξιοποίηση του τρόπου ζωής σας, η παρακολούθηση της φόρμας σας και ο έλεγχος του βάρους σας μέσω προγραμμάτων.

Η καλύτερη λύση είναι να συζητήσετε με τουλάχιστον τρείς προσωπικούς γυμναστές πριν κλείσετε συμφωνία με έναν από αυτούς. Για να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το γεγονός ότι θα έχετε προσωπικό γυμναστή, θα πρέπει να καθορίσετε τους στόχους σας προκαταβολικά και να ελέγξετε τα οικονομικά σας.

Πρέπει να μάθετε για το επίπεδο μόρφωσής τους αλλά και σε ποιους τομείς ασκήσεων ειδικεύονται, για το αν είναι πιστοποιημένοι από κάποιον οργανισμό που είναι αναγνωρισμένος από το κράτος αλλά και το επίπεδο εμπειρίας τους στην προσωπική γυμναστική.

ΚΟΚΚΙΝΟ Ηʼ ΛΕΥΚΟ;

Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να διαλέξετε ποιο κρασί σας αρέσει πιο πολύ. Το κόκκινο κρασί θεωρείται εδώ και χρόνια ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας, όμως και το λευκό έχει οφέλη που προστατεύουν την καρδιά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι το λευκό κρασί είναι το ίδιο ισχυρό όπως και το κόκκινο για την βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και για την παρεμπόδιση της θρόμβωσης των αρτηριών.

Τα κόκκινα κρασιά περιέχουν ρεσβερατρόλη και τα λευκά κρασιά είναι πλούσια σε έναν τύπο αντιοξειδωτικών που είναι παρόμοιος με αυτόν του ελαιόλαδου. Αν προτιμάτε το λευκό από το κόκκινο, οι ερευνητές συνιστούν να επιλέγετε τα κρασιά με προέλευση από την Ελλάδα, καθότι είναι πλούσια σε τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη. Μόνο φροντίστε να πίνετε μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.