ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΜΕΛΕΤΕΣ....ΕΛΕΓΞΕ ΤΙ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΕΣΕΝΑ...

ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

Το πανεπιστήμιο του San Diego διεξήγαγε μελέτη για την ανάλυση 13 από τις πιο κοινές ασκήσεις για κοιλιακούς προκειμένου να τις βαθμολογήσει, από την καλύτερη ως την χειρότερη. Οι ασκήσεις που περιελήφθησαν στην μελέτη ήταν τα παραδοσιακά ροκανίσματα, τροποποιημένα ροκανίσματα, ασκήσεις σε ορισμένα μέρη του σώματος καθώς και ασκήσεις με εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στο σπίτι αλλά και στο γυμναστήριο. Οι ερευνητές έκαναν μετρήσεις τους άνω και κάτω ορθούς κοιλιακούς, στους εξωτερικούς πλάγιους και στους ορθούς μηριαίους μύες.

Οι ασκήσεις που απαιτούν συνεχή σταθεροποίηση των κοιλιακών και περιστροφή του σώματος, δημιούργησαν μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα στους πλάγιους. Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτές που γίνονται στο captainʼs chair (μηχάνημα με κάθετες χειρολαβές χωρίς κάθισμα), οι ποδηλατικές κινήσεις από ύπτια θέση (bicycle maneuvers) και τα αντίστροφα ροκανίσματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να «χτυπήσετε» τους ορθούς κοιλιακούς είναι τα bicycle maneuvers, το captainʼs chair και τα ροκανίσματα με την ειδική μπάλα ασκήσεων.

ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΤΩΝ ΜΥΩΝ.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταπολεμήσετε τον πόνο στους μύες μετά από μια έντονη προπόνηση στα πόδια, είναι να πάρετε κάποιο αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό χάπι. Όμως όσοι από εσάς δεν θέλετε να συνηθίσετε στα χάπια προκειμένου να ανακουφιστείτε για λίγο χρονικό διάστημα, υπάρχουν κάποιες φυσικές επιλογές που μπορούν να τον απαλύνουν. Όταν το επιτρέπει ο χρόνος, χαλαρώστε στην μπανιέρα σας με καυτό νερό, μετά από έντονη άσκηση, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποβάλλετε τα μεταβολικά κατάλοιπα. Το μασάζ επίσης, ηρεμεί τον πόνο και μειώνει την φλεγμονή για να επιταχυνθεί η ανάκτηση των μυών σας μετά από κάποια άσκηση (όχι όμως αμέσως μετά την προπόνησή σας). Και οι δύο αυτές εναλλακτικές φυσικές λύσεις, εξαρτώνται από το πρόγραμμά σας, αν όμως βρείτε τον απαιτούμενο χρόνο, οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν γι αυτό. Παίρνοντας ριβόζη-D πριν ή/και μετά την εξάσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης ενεργοποιώντας τους μύες σας. Επίσης, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, λειτουργούν σαν ήπια χαλαρωτικά για τους μύες και βοηθούν στην παρεμπόδιση μυϊκών κραμπών.

ΕΙΝΑΙ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΑΥΤΟΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΓΙΑ ΣΑΣ;

Ψάχνετε για κάποιον προσωπικό γυμναστή που να σας παρέχει βοήθεια όταν σηκώνετε την μπάρα στις προπονήσεις σας; Δώστε λίγο χρόνο και επιλέξτε τον σωστότερο κάνοντας πολλές ερωτήσεις. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα πρέπει να παρέχει μια ποικιλία από υπηρεσίες, όπως είναι η διατροφική καθοδήγηση, η συμβουλή στην αξιοποίηση του τρόπου ζωής σας, η παρακολούθηση της φόρμας σας και ο έλεγχος του βάρους σας μέσω προγραμμάτων.

Η καλύτερη λύση είναι να συζητήσετε με τουλάχιστον τρείς προσωπικούς γυμναστές πριν κλείσετε συμφωνία με έναν από αυτούς. Για να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το γεγονός ότι θα έχετε προσωπικό γυμναστή, θα πρέπει να καθορίσετε τους στόχους σας προκαταβολικά και να ελέγξετε τα οικονομικά σας.

Πρέπει να μάθετε για το επίπεδο μόρφωσής τους αλλά και σε ποιους τομείς ασκήσεων ειδικεύονται, για το αν είναι πιστοποιημένοι από κάποιον οργανισμό που είναι αναγνωρισμένος από το κράτος αλλά και το επίπεδο εμπειρίας τους στην προσωπική γυμναστική.

ΚΟΚΚΙΝΟ Ηʼ ΛΕΥΚΟ;

Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να διαλέξετε ποιο κρασί σας αρέσει πιο πολύ. Το κόκκινο κρασί θεωρείται εδώ και χρόνια ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας, όμως και το λευκό έχει οφέλη που προστατεύουν την καρδιά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι το λευκό κρασί είναι το ίδιο ισχυρό όπως και το κόκκινο για την βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και για την παρεμπόδιση της θρόμβωσης των αρτηριών.

Τα κόκκινα κρασιά περιέχουν ρεσβερατρόλη και τα λευκά κρασιά είναι πλούσια σε έναν τύπο αντιοξειδωτικών που είναι παρόμοιος με αυτόν του ελαιόλαδου. Αν προτιμάτε το λευκό από το κόκκινο, οι ερευνητές συνιστούν να επιλέγετε τα κρασιά με προέλευση από την Ελλάδα, καθότι είναι πλούσια σε τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη. Μόνο φροντίστε να πίνετε μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.

Το παράκανες με το junk food; Πιες ένα ποτήρι κόκκινο κρασί....

Η φωτιά να καίει στο τζάκι κι εσύ να κάθεσαι απέναντι από τον καλό σου με ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί και να απολαμβάνετε απαλή μουσική. Ιδανικό ε; Μπορεί να γίνει και ιδανικότερο... όταν μάθεις ότι το κόκκινο κρασί είναι ένα φυσικό ελιξήριο νεότητας και ένας υπέροχος τρόπος να απαλλαγείς από το φούσκωμα που σου προκάλεσε το junk food!

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΚΡΑΣΙΟΥ.......
Η μία επιστημονική μελέτη μετά την άλλη, αναδεικνύουν το κόκκινο κρασί σε “μέγα ευεργέτη” της υγείας και της μακροζωίας. “Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί την ημέρα φέρεται να περιχαρακώνει την υγεία μας, προστατεύοντάς τη από πολλές σύγχρονες ασθένειες” μας εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς. Συγκεκριμένα το κόκκινο κρασί με μέτρο θα σου προσφέρει τις παρακάτω... “υπηρεσίες”:

- Είναι πρώτης τάξεως χωνευτικό: Σύμφωνα με μια σειρά από επιστημονικές έρευνες το κόκκινο κρασί θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς μετά από ένα γεύμα όπου το παράκανες! Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί αναιρεί το φούσκωμα από Junk Food και τηγανιτά που μπορεί να είναι βαριά για το στομάχι.

- Παγώνει τα σημάδια του χρόνου. Όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά, έτσι και το κόκκινο κρασί είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Και τα αντιοξειδωτικά έχουν την ιδιότητα να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που καταπονούν και “γερνούν” τον οργανισμό. Είναι άραγε τυχαίο που οι Γαλλίδες έχουν πάντα σφριγηλό και νεανικό δέρμα;

- Φυσικό ηρεμιστικό: Δεν είναι τυχαίο που όταν επιστρέφεις το βράδυ από μια κοπιαστική ημέρα στη δουλειά, αισθάνεσαι πως ένα ποτήρι κρασί θα σε χαλαρώσει. Θα σε ηρεμήσει και θα βοηθήσει να διώξεις στρες και άγχος. Η με μέτρο κατανάλωση θα σε βοηθήσει λοιπόν να κοιμηθείς σαν πουλάκι!

- Στοματική υγιεινή: Οι αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του κρασιού προστατεύει τα δόντια σου και τα διατηρεί ασφαλή και λαμπερά.

- Οίνος ευφραίνει καρδίαν...και όχι μόνο! Είναι φυσικά γνωστό πως το κρασί όταν καταναλώνεται με μέτρο βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς. “Έρευνα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου σε συνεργασία με το αγγειολογικό εργαστήριο του νοσοκομείου «Αλεξάνδρα» αποδεικνύει του λόγου το αληθές, ότι δηλαδή το κόκκινο κρασί έχει ιδιαίτερα ευεργετικές δράσεις στο κυκλοφορικό σύστημα” εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς. Πιο συγκεκριμένα το κόκκινο κρασί

Μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του προστάτη

Παρεμβαίνει σε διάφορα στάδια της γένεσης του καρκίνου

Βοηθά στην αντιμετώπιση της χρόνιας βρογχίτιδας και του εμφυσήματος

Αποτελεί ασπίδα για τα άτομα που έχουν προδιάθεση για διαβήτη.

ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ... ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΕΧΕΙ.....

Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς διαβεβαιώνει πως δεν είναι σε καμία περίπτωση το αλκοόλ που έχει όλες αυτές τις ευεργετικές ιδιότητες. “Έτσι και το κρασί σε μεγάλες ποσότητες επιφέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Τρία με τέσσερα ποτήρια αυξάνουν τους κινδύνους που προκαλούνται απ’ την κατανάλωση αλκοόλ κατά 80%, ενώ τα πέντε ποτήρια τους πενταπλασιάζουν” αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Κριαράς. Να θυμάσαι λοιπόν πως καλό είναι να περιορίσεις την κατανάλωση σε 1 ποτήρι την ημέρα. Η ποσότητα αυτή για τους άνδρες ανέρχεται σε 2 ποτήρια την ημέρα.